[...] pol grejfruta czerwonego 11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit 11:30 - 15:00 silownia 16:00 obiad- np 1 sredni ziemniak, maly kotlet z piersi kurczaka na olivie w panierce, duza ilosc warzyw,herbata na jelita 18:00 kolacja np kromka z tawrogiem półtłustym i warzywka, no i herbata na jelita 22:00 herbata na [...]
[...] W DNI NIETRENINGOWE: Pierwszy posiłek (7:00) - Płatki owsiane pełnoziarniste 80 gram + 25-30 gram białka serwatkowego, zalewam to wodą. Drugi posiłek (10:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) Trzeci posiłek (13:00) - Szejk z 25 gram białka serwatkowego + banan Czwarty posiłek [...]
[...] nie potrzebuję tego tak bardzo), "spłaścić" brzuch (a zwłaszcza dolną jego część...), podnieść pupę, wymodelować nieco nogi i ramiona, popracować może nad klatką, żeby moje piersi były nieco bardziej uniesione. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę około 60kg. Otóż problem tkwi w tym że przy tej wadze choć nie jestem dużo słodkich rzeczy i jedzenia typu pizza, hamburger i inne fast foody wszystko idzie mi w klatkę piersiową powoduje to powierzenie się "cycków". Mieszkam w małej miejscowości do 10 tysięcy mieszkańców i gmina jest biedna więc nie ma jakiś basenów czy innych rzeczy gdzie [...]
Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]
[...] 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś [...]
[...] ostatni? Jem 1,5/2h przed snem ponieważ, na drugi dzień budze się z pełnym żołądkiem, jeśli zjem 30min/1h przed snem. Wracając do posiłku czy ma to być np. : -100g ryżu 180g piersi z kurczaka 10ml oliwy -50g ryżu 180g piersi 30ml oliwy(czyli dużo tłuszczu?) -a może lepiej zjeść posiłek 100g ryżu+180g piersi, bez oliwy i przed snem spróbować wypić [...]
ile kalori ma 100g smazonej piersi z kurczaka bez skory na patelni grillowej.a ile kalori ma smazone na patelni grillowej 100g ryby dorsza o lososia.a ile ma kalori 100g piersi bez skory pieczone w piekarniku
[...] (warzywa, owoce). W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero [...]
[...] DNT Niedziala: Chill Dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi, że na utrzymanie wagi, mam zjadac: 2500 kalorii 360ww/130g B/60g T Jem to co mam w domu, np dzisiaj nie miałem piersi do bułek na kolacje, musiałem zjesc ser żółty. NIe popadam w skrajnośc, mam dopiero 16 lat i raczej nie musze prowadzic TYPOWO diety dopiętej na ostatni guzik. Tak jak [...]